良好的宫内环境和身体状态是着床成功的基础，移植前可以做好饮食计划，调整营养状态！
均衡饮食，每日食材尽量在12种以上，一周至少25种；每天肉类2-3种，蔬果类3-5种，1-2杯酸奶，1个鸡蛋，坚果1小把，粗细搭配，增加粗杂粮比例。
清淡饮食、少油少盐：优选蒸、煮、焖、炖烹调方式，少煎炸。
喝水充足：每日1500-1700毫升，少喝浓肉汤、老火汤。
调整备孕体重至适宜，坚持每日锻炼，避免久坐：如快走、瑜伽、深蹲、力量运动等中强度运动。
补充叶酸或含叶酸400ug剂量的营养补充剂。
睡眠充足：建议10：30-11：00入睡，睡前少玩电子产品，可温水泡脚，促jin睡眠。
保持心情愉悦、缓解鸭力：保持适量运动、听音乐、冥想、与亲人聊天等放松方式。
搭配一
早餐：枸杞黄豆浆+鲜肉菜包+茶叶蛋
午餐：芦笋炒虾仁+清炒红苋菜+黄芪山yao乌ji汤+黑米米饭
加餐：奇异果+混合坚果
晚餐：香菇蒸肉饼+芹菜彩椒炒香干+上汤奶白菜+芋头米饭
搭配二
早餐：牛奶亚麻籽燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
午餐：清蒸桂花鱼+猪肝炒彩椒+上汤蔬菜+小米饭
加餐：原味/无糖酸奶+香蕉
晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+荷兰豆炒鸡柳+清炒油麦菜+鹰嘴豆米饭
搭配三
早餐：山yao小米粥+黄瓜丝拌紫甘蓝+水煮蛋
午餐：番茄焖牛腩+青椒土豆丝+黄豆海带排骨汤+米饭
加餐：牛奶燕麦片+南瓜籽仁
晚餐：老少平安+黄芪蒸乳鸽+油菜炒香菇+黑米饭
搭配四
早餐：牛油果奶昔+蔬菜卷饼+煎蛋
午餐：板栗焖鸡+猪血炒豆芽+盐水西兰花+小米饭
加餐：豆浆+桑葚
晚餐：香煎三文鱼+西芹百合炒腰果+丝瓜虾皮清汤+黑芝麻米饭
搭配五
早餐：红枣燕麦黑豆浆+玉米鲜肉饺+鹌鹑蛋
午餐：姜丝炒牛肉+白灼秋葵+竹荪木耳羹+花jia粉丝煲
加餐：原味/无糖酸奶+苹果
晚餐：洋葱炒鱿鱼+蒜蓉通心菜+核桃莲子瘦肉汤+藜麦米饭