备孕调理指南：这样备孕很快会好运哦

春天正是备孕的好时机，宝宝也更聪明，4月备孕，6-7月怀上，预产期正好是明年的春天，这样避开了寒冬酷暑，准妈妈坐月子也更舒服一些。

舒月母婴给大家整理出实用的备孕调理指南，快点收藏转好运

备孕小知识

备孕最佳时间

1.最佳备孕：一般25～29岁是最佳的怀孕时间，需提前3～6个月开始备孕。

2.最佳受孕时间：早上睡醒和下午5～7点

备孕注意事项

1.保证休息和睡眠，不熬夜

2.戒烟戒酒，至少在受孕前3个月就停止

3.补叶酸，每天0.4毫克。防止胎儿畸形

4.男方多吃含锌高的食物，对精子有好处。

备孕之孕前检查

女方检查事项

1.血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、血压测量

2.病毒（TORCH）抗体检测

3.传染病筛查

4.宫颈TCT检查及妇科检查

5.有遗传病家族史的女性需进行染色体检查

6.口腔检查（牙齿损坏、智齿等可能引起发炎的问题）

（注意⚠️：孕前3-6个月，检查前2天不同房。注意有的检查需空腹）

男方检查事项

1.血常规、尿常规、肝功能、血压测量

2.染色体常规检查

3.传染病筛查

4.小蝌蝌常规检查

5.地中海贫血检查

（注意⚠️：孕前3-6个月检查，检查前2天不同房，有的检查需空腹）

女性备孕需补充的营养

1.DHA：一周吃2-3次鱼，适量的干果等。

2.铁：瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、深色食物。

3.锌：肉鱼、蛋黄、奶类、紫菜、芝麻、蘑菇等

4.钙：奶类、蛋、豆类等

5.维生素A：橙黄色和绿色蔬果，如草莓、韭菜

6.维生素C：猕猴桃、橙子等

7.维生素D：海鱼、鸡蛋、牛奶、坚果

8.排卵期每天喝一杯黑豆浆（养优质卵泡）

9.多吃红枣、阿胶（改善气血虚）

男性备孕需补充的营养

1.叶酸：男性也需要补偿，可以直接吃叶酸，也可以饮食上食用动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等。

2.优质蛋白：深海鱼虾等，能提高蝌蚪质量。

3.维生素E：多吃谷类、坚果类，菠菜、荞麦、甘蓝等。

4.锌：肉鱼、蛋黄、奶类、紫菜、芝麻、蘑菇等

5.精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、豆腐皮、葵花籽、榛子等，增强蝌蝌活力。

备孕小妙招

1.经期结束后，每天跳绳300个（有助于排卵）

2.除经期外，每天艾叶泡脚30分钟（暖宫助孕）

3.每天坚持运动半小时（提升身体素质）

4.每天至少喝2L水（提高新陈代谢）

5.少吃垃圾食品，多吃水果蔬菜

6.不要在患病、情绪压抑时受孕

7.放平心态，不给双方太大压力（良好心态很重要）

8.男方不要泡温泉蒸桑拿，影响科科质量。

9.避免服用药物

10.远离x射线、甲醛等污染物