做式管之前一定要把身体调理好，怀孕就像是"种庄稼"，只有有良好的种子（优质的受jing卵）和肥沃的土地（良好的子G环境），才是收获壮实庄稼（孕育一个健康聪明宝宝）。那我们首先就是要养成优质的luan卵泡，这对于我们怀孕是至关重要的。
养luan泡周期一般在2到3个月，备孕的姐妹要提前准备起来，当然这也是要从多个方面去调理身体，健康的饮食，良好的作息，以及运动锻炼都是必不可少，姐妹们动起来吧！
1．艾叶泡脚
①晚上9点或临睡前泡脚，提高睡眠质量
②泡15-30分钟左右，时间不要过长
③水温38-45度。
④可以用艾草、生姜、益母草等泡脚
好处：使用艾叶泡脚可以促进血液循环，对luan泡发育有一定的辅助作用
2．喝黑豆浆
①每天400毫升黑豆浆
②喝豆浆不要加红糖，不要空腹喝
③姨妈走之后开始喝，卵泡排出完后停止喝（避免过量导致未成熟的卵泡提前排出）
④可以黑豆＋黄豆各一半来混着喝，达到一个平衡好处：：黑豆中含有丰富的天然植物雌ji素﹣大豆异黄酮，含量远高于黄豆。大豆异黄tong具有双向调节人体ji素功能
3．运动锻炼
(1）跳绳
①不要过量，排卵期建议每天跳500次，排卵期后可以跳200-300次。经期不建议跳
②跳前做热身，跳完后可以慢走5分钟或者做拉伸
③跳绳时间尽量避开开饭前1小时，晚上8点跳zui佳
好处：有助于帮助luan泡进入输卵管，提高蝌蚪与luan泡相遇几率，还能够预防宫外yun、有助于提高女性脏器功能，调节女性内分mi。
4．调整饮食
(1）多吃高蛋白食物
如鸡蛋、牛奶、虾、鱼、牛肉、瘦肉、豆制品、坚果类
(2）多吃暖G、补气xue的食物
生姜、阿胶、红糖、莲子、红枣、乌鸡、虾、海参、枸杞等
好处：都可以提高luan泡的质量，暖宫效果比较好，可以每天食用的食材放一起煮，驱寒暖宫，温暖身体，对痛经有一定的缓解作用。让你在家就能养出优质卵泡
5．良好的作息
①不要熬夜！非常重要，熬夜会影响内分泌，特别伤身体
②坚持晚上11点前入睡是zui好的
③每天有8个小时的睡眠
④睡前喝点温牛奶有助于入睡，也可以倾听一些zhu眠的音乐。
好处：保持规律的作息和充足的优质睡眠对卵巢是有保护作用。