准爸妈们请注意！备孕注意事项都在这里，生个健康可爱的宝宝

准备要宝宝了，好的备孕能预防孕产期并发症，减少新生儿出生缺陷，降低流产、早产风险，还能显著降低孕妇和胎儿死亡率。那么，备孕时到底需要注意些什么呢？上饶市妇幼保健院辅助生殖分院主任周芸来给大家上堂课。

合理膳食和均衡营养是孕前必需的物质基础。在妊娠前期，胚胎所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中获取，而子宫内膜的营养状况在怀孕前就形成了，它的营养状况影响着胚胎发育的质量。因此，夫妻双方都应该做好怀孕前的营养准备，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

孕前既要满足营养需要，又要注意营养均衡。所选择的食物应含各种足量的营养素，各营养素之间应保持正常的比例关系，蛋白质、脂肪、糖类三大营养素的重量比应接近10:7:50。

在怀孕前三个多月，女性要多食用瘦肉、蛋类、鱼虾、新鲜蔬菜、水果等营养丰富的食物；男性要多吃鳝鱼、泥鳅、牡蛎、韭菜等，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

为避免怀孕后容易发生便秘胀气甚至痔疮，可在孕前多吃一些富含纤维素的食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

营养过剩和不足对怀孕都是不利的，那么怎样才算是合理的呢？建议正常体重的夫妻双方每人每天摄入：牛奶或豆浆250克、禽畜肉类50—75克、鱼虾类50—100克、鸡蛋1—2个、豆制品100—150克、新鲜蔬菜类300—500克、水果类200—400克、坚果类30—50克、适量的主食和植物油。每天活动6000步，饮水1200ml。

周芸提醒广大备孕夫妇，首先要避免接触有毒有害和致畸物质（如放射线、铅、汞、苯、甲醛、农药等），避免高温泡浴和桑拿，减少电子产品的使用时间，避免密切接触家畜，不养宠物；要积极预防疾病，及时治疗慢性疾病和感染性疾病，谨慎用药，用药必须遵医嘱；其次在孕前3个月戒烟戒酒，合理营养，均衡膳食。适当增加肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入，保证营养均衡，孕前3个月还可适量补充叶酸。少用或不用化妆品，特别是指甲油，即使化妆，也应选择无香料、低酒精、无刺激性霜剂或奶液。

最重要的是让孕妇保持良好的心情，树立正确的生育观念。适当参加体育锻炼，控制好体重。建议孕前3—6个月，夫妻双方做次全面的孕前体检。